Os melhores relógios Garmin oferecem monitorização e análise avançadas do sono, fornecendo uma pontuação clara de sono numa escala de 0 a 100 que resume o seu descanso noturno.

Esta classificação, fácil de compreender, ajuda-o a acompanhar a qualidade do seu sono ao longo do tempo e a comparar os seus resultados com os de outros utilizadores. Dados recentes mostram que a pontuação média de sono dos utilizadores em 2024 foi de 72, uma melhoria face à média do ano anterior, que era de 70.

Além disso, três em cada quatro utilizadores alcançaram pontuações de sono razoáveis ou boas, o que destaca a eficácia destes relógios de fitness na monitorização da saúde do sono.

Para além de registar estatísticas básicas como o tempo total de sono, a sua pontuação de sono também tem em conta factores-chave como a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca, a agitação e o tempo passado nas fases de sono profundo, leve e REM.

Tendo experimentado praticamente todos os relógios de fitness lançados nos últimos anos, reparei que estes dispositivos, por vezes, confundem períodos de vigília com sono leve. Ainda assim, considero o acompanhamento do sono uma ferramenta valiosa para monitorizar os meus padrões de sono ao longo do tempo.

Esta informação é especialmente útil durante a preparação para maratonas, quando a recuperação é fundamental. A pontuação de sono facilita perceber como diferentes hábitos — como o consumo de álcool — podem afectar a qualidade do sono, oferecendo uma forma clara de melhorar o descanso e o bem-estar geral.

Atletas de elite dormem melhor

Dados recentes mostram que os atletas de elite têm consistentemente médias de sono superiores às dos utilizadores comuns, com uma impressionante pontuação média de 74.

Consideram-se atletas de elite os 1% do topo dos utilizadores em termos de corrida ou ciclismo, completando regularmente, ao longo do último ano, 153 km de corrida ou 338 km de ciclismo por semana.

Não é surpreendente que níveis tão elevados de atividade física exijam um sono de qualidade. Para os corredores e ciclistas do dia a dia, isto destaca a importância de priorizar o tempo de recuperação para otimizar o desempenho e o bem-estar geral.

As pessoas nos EUA têm uma qualidade de sono inferior à de outros países

Dados recentes revelam padrões de sono interessantes em todo o mundo. Nos Estados Unidos, a pontuação média de sono é de 73, ligeiramente acima da média global de 72.

Por sua vez, a Islândia e a Finlândia lideram com as pontuações médias de sono mais elevadas, ambas de 77, e a Venezuela segue de perto com uma média de 76. Estas informações destacam como a qualidade do sono pode variar de país para país.

Como Melhorar a Qualidade do Seu Sono

Conseguir dormir melhor nem sempre é fácil, mas pode adotar medidas simples para melhorar a qualidade do seu sono. Experimente praticar exercício físico regularmente, manter um horário de sono consistente e criar um ambiente propício ao descanso, evitando ter aparelhos eletrónicos no quarto.

Se procura mais dicas para melhorar o seu sono, explore a secção do sono para conselhos de especialistas sobre como dormir melhor.