Os melhores rastreadores de fitness são ferramentas poderosas para manter a responsabilidade na sua jornada de saúde e bem-estar. Quer utilize um smartwatch ou um rastreadores de atividade dedicado, estes dispositivos podem monitorizar tudo, desde os seus passos diários e ritmo cardíaco até aos níveis de oxigénio e qualidade do sono.

Uma revisão recente publicada no Journal of Medical Internet Research revelou que as mulheres estão entre os maiores grupos de utilizadoras de rastreadores de fitness. Muitos dispositivos já incluem funcionalidades específicas para mulheres, como o acompanhamento do ciclo menstrual e informações sobre a gravidez. Mas será que estes aparelhos fornecem realmente informações de saúde relevantes — ou limitam-se a recolher dados sem oferecer um contexto verdadeiramente útil?

O que são os fitness trackers? Que tipo de dados recolhem?

Os fitness trackers são dispositivos vestíveis, como relógios ou anéis, concebidos para monitorizar a sua saúde e níveis de atividade. Utilizando sensores de movimento, sensores ópticos de frequência cardíaca e informações básicas como altura, peso e idade, estes dispositivos acompanham métricas essenciais de saúde. Podem monitorizar a sua frequência cardíaca em repouso e durante o exercício, contar os passos diários, estimar as calorias gastas e medir quanto sono profundo tem por noite, entre outros dados importantes.

Muitos fitness trackers oferecem ainda informações mais detalhadas sobre a sua saúde e bem-estar. Os modelos mais avançados conseguem utilizar os dados recolhidos para estimar a sua aptidão cardiovascular, determinar a necessidade de descanso e recuperação e monitorizar os níveis de oxigénio no sangue. Ao fornecer este acompanhamento abrangente da saúde, os fitness trackers ajudam-no a compreender melhor e a melhorar o seu bem-estar geral.

Quão Precisos São os Rastreadores de Atividade Física?

Os rastreadores de atividade física geralmente fornecem dados fiáveis para métricas como a distância percorrida e tendências da frequência cardíaca. Embora os resultados possam variar ligeiramente consoante a forma como usa o dispositivo, estas medições costumam ser bastante precisas.

No entanto, quando se trata de calcular as calorias queimadas, os rastreadores de atividade são menos exatos. Fazem uma estimativa das calorias analisando a sua frequência cardíaca, níveis de atividade e informações básicas como altura, peso e género. Estas estimativas não têm em conta detalhes como a composição corporal ou a massa muscular, que podem influenciar significativamente o número real de calorias queimadas.

Medições de fitness cardiovascular, como o VO2 máximo (a quantidade máxima de oxigénio que o seu corpo utiliza durante o exercício), também devem ser vistas apenas como estimativas. Os rastreadores calculam o VO2 máximo com base na frequência cardíaca durante o exercício e a recuperação, mas para resultados verdadeiramente precisos, são necessários testes e equipamentos laboratoriais especializados.

Quais são os melhores fitness trackers para acompanhar a saúde da mulher?

Muitos fitness trackers já incluem o registo do ciclo menstrual, mas esta funcionalidade, por si só, não abrange toda a dimensão da saúde feminina. Alguns dispositivos vão mais longe e permitem registar detalhes como características do corrimento, alterações de humor e marcos da gravidez, como movimentos e soluços do bebé.

Certos fitness trackers destacam-se pelo acompanhamento abrangente da saúde da mulher. Estes dispositivos não só monitorizam datas e fases do ciclo, como também permitem registar sintomas quando há irregularidades ou ausência de menstruação devido a condições como síndrome dos ovários poliquísticos, menopausa, gravidez, amamentação ou uso de contraceptivos. Descubra como utilizar a funcionalidade de registo menstrual nestes fitness trackers.

Durante a gravidez, alguns trackers oferecem opções detalhadas, como estimativas da idade gestacional e do tamanho do bebé, recomendações personalizadas sobre nutrição e exercício pré-natal, e a possibilidade de registar os níveis de glicemia para gestão da diabetes gestacional. Saiba mais sobre a funcionalidade de acompanhamento da gravidez disponível em alguns fitness trackers.

O Apple Watch oferece informações valiosas sobre a saúde da mulher, incluindo tecnologia de deteção de temperatura que pode ajudar a identificar os dias de ovulação e os períodos férteis. No entanto, tal como outros dados de rastreadores de fitness, estas medições são estimativas e devem ser utilizadas apenas como orientação.

Num estudo recente publicado na JMIR Formative Research, as mulheres classificaram o Apple Watch de forma muito positiva quanto ao conforto, funcionalidades e à sua capacidade de incentivar hábitos saudáveis.

Os fitness trackers apoiam a saúde das mulheres?

Os fitness trackers são ferramentas poderosas que podem ajudá-la a alcançar os seus objetivos de treino e a melhorar a sua saúde geral.

No passado, a maioria dos fitness trackers concentrava-se sobretudo no acompanhamento da atividade física e do exercício, muitas vezes negligenciando outros aspetos importantes do bem-estar. Com os avanços recentes na tecnologia wearable, muitos fitness trackers incluem agora funcionalidades especificamente concebidas para apoiar as necessidades de saúde das mulheres, tornando mais fácil monitorizar e gerir o seu bem-estar.