Corri a minha primeira maratona em 2016 e apaixonei-me imediatamente pela experiência. Desde então, tenho participado regularmente em maratonas, quase sempre com um dos melhores relógios de corrida no pulso.

Nos últimos anos, tenho-me concentrado em bater recordes pessoais (RP) na maioria das minhas provas. Com os ecrãs de dados certos apresentados, o meu relógio tem sido uma ferramenta valiosa para gerir o ritmo e o desempenho.

Este fim de semana, vou correr a Maratona de Londres e estou a tentar alcançar um novo RP. Em baixo, partilho os ecrãs de dados que vou ter configurados no meu relógio de corrida para me ajudar a atingir o meu objetivo, bem como outras opções úteis que encontrei em eventos anteriores.

Ecrã Principal da Minha Corrida

No meu ecrã principal de corrida, mostro quatro estatísticas principais, mas a frequência cardíaca não é uma delas. Embora utilize a frequência cardíaca para controlar o meu esforço durante os treinos, prefiro não lhe dar atenção durante uma prova.

As estatísticas mais importantes para mim são o ritmo da volta e o tempo da volta. Para garantir precisão e evitar que eventuais erros de GPS prejudiquem o meu ritmo objetivo, registo manualmente as voltas em cada marca oficial dos 5 km durante uma maratona. Desta forma, sei exatamente qual o ritmo e o tempo de volta de que preciso em cada segmento de 5 km para me manter no caminho certo para o tempo final pretendido.

Ao longo de cada bloco de 5 km, uso o ritmo da volta para garantir que mantenho a velocidade adequada e verifico o tempo da volta ao passar pela marca. Esta abordagem ajuda-me a manter o foco e a alcançar os meus objetivos na prova.

Também fico atento ao meu tempo total de corrida, o que me ajuda a acompanhar o progresso em momentos-chave, como a metade do percurso. A última estatística que monitorizo é o meu ritmo médio em movimento.

Utilizo uma aplicação gratuita do ConnectIQ chamada Rolling Pace, que apresenta o meu ritmo médio nos últimos 500 metros (pode ajustar esta distância conforme preferir). Esta funcionalidade dá-me feedback em tempo real, ajudando-me a manter um ritmo consistente durante voltas de 5 km mais longas.

O "race pacer" é uma funcionalidade útil

Pode definir um objetivo de tempo e distância no seu relógio de corrida com GPS antes de iniciar a sua corrida. Durante a maratona, o relógio irá mostrar-lhe se está à frente ou atrás do seu ritmo alvo, assim como uma estimativa da hora de chegada.

Tenha em conta que provavelmente não irá correr exatamente 42,195 km devido a imprecisões do GPS e a desvios para ultrapassar outros corredores. Certifique-se de comparar a distância registada pelo relógio com a distância real do percurso. Apesar destas pequenas discrepâncias, utilizar o relógio como ferramenta de controlo de ritmo é uma forma simples e eficaz de se manter no bom caminho durante a sua maratona.

E se o GPS falhar?

Se o GPS falhar ou fornecer informações incorretas, isso pode levar a erros de navegação, atrasos ou até mesmo riscos para a segurança. Embora o GPS seja geralmente fiável, é importante estar preparado para eventuais interrupções — estas podem ser causadas por sinais fracos, falhas técnicas ou interferências. Para se manter seguro e no caminho certo, tenha sempre um plano de contingência, como um mapa em papel ou uma aplicação de navegação offline, e confirme o seu percurso se algo lhe parecer estranho. Estar atento ao que o rodeia e ter alternativas disponíveis garante que consegue orientar-se com confiança, mesmo quando o GPS não está a funcionar como esperado.

Os dois ecrãs acima são úteis quando o sinal de GPS está forte. No entanto, se o seu relógio de corrida mostrar um ritmo e distância imprecisos devido a erros de GPS, existe outra solução que pode experimentar.

Esta ferramenta, disponível como uma aplicação ConnectIQ, permite-lhe corrigir manualmente a distância da corrida sempre que passar por uma marca oficial da prova — basta carregar no botão de volta (lap). Por exemplo, se o seu relógio mostrar 5,3 km ao passar pela marca dos 5 km devido a má precisão do GPS, ao carregar no botão de volta, o seu percurso será ajustado para 5 km e as estatísticas de ritmo também serão atualizadas em conformidade.

Também pode usar esta aplicação para ver se está à frente ou atrás do seu ritmo alvo, e pode personalizar o layout do ecrã de acordo com as suas preferências. Lembre-se apenas de que estas personalizações devem ser feitas na aplicação ConnectIQ antes da corrida, e não diretamente no relógio.

Esta funcionalidade é especialmente útil em provas no centro das cidades, onde os edifícios altos podem interferir com o sinal de GPS. Os relógios mais recentes com GPS de banda dupla oferecem maior precisão, mas ter esta opção de ajuste manual pode ser uma mais-valia.

PacePro: O Companheiro Perfeito para Percursos de Corrida com Subidas

O PacePro é a ferramenta integrada da Garmin para definição de ritmos, concebida para ajudar os corredores a criar estratégias de ritmo personalizadas, especialmente em maratonas com perfis de altimetria desafiantes, como a de Boston. Com o PacePro, pode desenvolver um plano de ritmo que ajusta a velocidade alvo para cada quilómetro ou milha, tendo em conta as subidas e descidas ao longo do percurso da prova.

Para começar, carregue o percurso da sua corrida no Garmin Connect — os percursos estão frequentemente disponíveis em plataformas como a Strava ou no criador de rotas da Garmin. Por exemplo, pode encontrar o percurso da Maratona de Londres na Strava.

De seguida, defina o seu tempo final objetivo e escolha a sua estratégia de ritmo. Pode optar por dividir o ritmo de forma equilibrada (percorrer cada metade ao mesmo ritmo), por uma split negativa (fazer a segunda metade mais rápida), ou por uma split positiva (começar mais rápido na primeira metade).

Por fim, decida o esforço que pretende aplicar nas subidas. O PacePro irá gerar um plano de ritmo detalhado que o orienta quilómetro a quilómetro, ajustando a velocidade conforme as variações de altimetria e ajudando-o a alcançar o seu objetivo de forma eficiente.

Defina o seu nível de esforço preferido para as subidas e será criado um plano de ritmo personalizado para o ajudar a atingir o seu tempo objetivo. Este plano ajusta automaticamente o seu ritmo para cada quilómetro, tendo em conta as variações de altitude.

Por exemplo, em percursos como o de Boston, poderá ser aconselhado a correr um pouco mais rápido nos primeiros quilómetros para compensar o ritmo mais lento nas subidas exigentes, como a Heartbreak Hill.

Em maratonas mais planas, como as de Londres ou Chicago, poderá não precisar deste nível de detalhe e pode seguir uma estratégia de ritmo mais simples. No entanto, o PacePro é uma ferramenta inteligente para otimizar o seu desempenho em maratonas com desníveis e também o pode ajudar a tentar uma divisão negativa — que, na minha experiência, é a forma mais eficaz de correr uma maratona — mesmo em percursos planos.