I ran my first marathon in 2016 and immediately fell in love with the event. Since then I’ve been running marathons regularly and I’ve almost always had one of the best Garmin watches on my wrist for them.

I’ve been chasing PRs at most of the marathons I’ve run in recent years too, and find that with the right data screens showing, my watch has helped greatly to pace the event.

I’m running the London Marathon this weekend and hoping to run a new PR. Below are the data screens I’ll have on my Garmin Fenix 8 to aid in that endeavour, along with some other data screens I’ve found useful at past events.

Minha Tela Principal de Corrida

Na minha tela principal de corrida, sigo quatro estatísticas essenciais, mas a frequência cardíaca não é uma delas. Embora confie na frequência cardíaca para avaliar o esforço durante o treino, prefiro não visualizá-la durante a própria corrida.

As minhas estatísticas principais são o ritmo por volta e o tempo por volta. Para manter-me na direção certa, mesmo com imprecisões do GPS, registo manualmente as voltas cada vez que passo por um marcador de 5 km durante uma maratona. Isto ajuda-me a saber o ritmo necessário por volta e o tempo total de volta para atingir o meu objetivo.

Monitro o ritmo por volta para manter-me na trajetória durante o segmento de 5 km e verifico o tempo de cada volta em cada marcador para garantir que estou a cumprir o cronograma.

Durante a minha corrida, controlo o tempo total, o que me ajuda a manter-me na trajetória, especialmente ao passar por marcos importantes, como o ponto intermédio. Também monitorizo o ritmo contínuo, uma métrica útil que mostra a minha velocidade nos últimos 500 metros. Esta funcionalidade, disponível através de uma aplicação gratuita, pode ser personalizada para diferentes distâncias e fornece orientações em tempo real para manter a consistência durante corridas mais longas, como voltas de 5 km.

Um pace maker pode ser uma ferramenta valiosa para corredores, ajudando-o a manter-se fiel aos seus objetivos de ritmo durante os treinos ou provas. Utilizar um calculador de ritmo ou um dispositivo de pacing garante que mantenha uma velocidade consistente, tornando as suas corridas mais eficientes e ajudando-o a atingir as suas metas de performance. Quer esteja a procurar um tempo de chegada específico ou simplesmente a querer melhorar a sua estratégia de ritmo, incorporar um pace maker na sua rotina pode aumentar a sua confiança e os seus resultados.

Defina um objetivo de tempo e distância no seu relógio Garmin antes de começar a correr. Durante a maratona, ele mostrará a distância percorrida ou quanto está à frente ou atrás do seu tempo alvo, juntamente com uma estimativa do tempo de chegada. Tenha em conta que imprecisões do GPS e desvios ao contornar outros corredores podem causar pequenas variações na distância real. Utilizar esta funcionalidade é uma forma simples e eficaz de manter o percurso e acompanhar o seu progresso ao longo da prova.

E se o GPS falhar?

A tecnologia GPS é geralmente fiável, mas o que acontece se ela falhar ou fornecer indicações incorretas? Compreender os possíveis problemas e como se preparar pode ajudar a manter-se seguro e no caminho certo. Problemas comuns incluem perda de sinal em túneis, áreas urbanas densas com edifícios altos ou falhas técnicas no seu dispositivo. Para mitigar esses riscos, tenha sempre um plano de substituição, como mapas impressos ou opções de navegação offline. Atualize regularmente o software do seu GPS e assegure-se de que as baterias do seu dispositivo estão carregadas. Estar atento a estas questões garante que permanece confiante e preparado, independentemente dos desafios que o seu GPS possa enfrentar.

As duas telas mostradas acima funcionam bem quando o sinal de GPS é preciso. No entanto, se as estatísticas de ritmo e distância do seu relógio estiverem bastante incorretas devido a erros de GPS, há uma alternativa útil. Chama-se Peter’s Race Pacer, uma aplicação descarregável compatível com o seu dispositivo. Esta aplicação permite corrigir manualmente a sua distância durante uma corrida ao pressionar o botão de voltar quando passar pelos marcadores oficiais. Por exemplo, se problemas de GPS fizerem o seu relógio indicar 5,3 km no marcador dos cinco quilómetros, ao pressionar o botão de voltar ajusta a distância total exatamente para cinco quilómetros e atualiza as estatísticas de ritmo em conformidade.

Também pode usar o Peter’s Race Pacer para monitorizar a distância que está à frente ou atrás do seu ritmo alvo durante a corrida. A disposição da aplicação pode ser bastante personalizada, mas é necessário configurá-la previamente usando a aplicação complementar, não no relógio. Esta funcionalidade é especialmente útil para provas na cidade, onde edifícios altos podem interferir com a precisão do GPS, embora relógios mais recentes com GPS de banda dupla sejam menos afetados.

PacePro is great for hilly routes

PacePro is Garmin’s built-in pacing tool and it’s very useful for certain marathons like Boston that have a hilly profile, because you can create a pacing plan that takes into account the amount of uphill or downhill in each mile or kilometer split.

For this you have to load the course of your race into Garmin Connect — you can usually find the route on Strava or Garmin’s own route creator and use that file. The London Marathon route is available on Strava, for example.

You then set your overall goal, along with deciding if you want to run even splits, a negative split — where you run the second half or the race faster than the first — or a positive split — you run the first half faster.

Then you set how hard you want to run up hills, and a full pacing plan is created for you that will get you to your target goal while adjusting how fast you run each mile to take into account the elevation.

Defina a intensidade desejada para as corridas em terrenos ondulados, e um plano de ritmo personalizado será gerado para ajudar a alcançar o seu objetivo na maratona. Este plano ajusta o ritmo por milha com base nas variações de elevação, garantindo que mantenha o percurso.

Por exemplo, numa corrida com muitas subidas, como Boston, pode ser aconselhável correr mais rápido nas primeiras milhas para compensar as secções mais lentas em subidas desafiantes, como Heartbreak Hill.

Embora percursos mais planos, como os das Maratonas de Chicago ou Londres, permitam um ritmo mais simples e constante, usar uma ferramenta inteligente de ritmo pode ser especialmente útil em percursos ondulados. Ela ajuda a atingir um objetivo de divisão negativa — correr a segunda metade mais rápido do que a primeira — que é muitas vezes a estratégia mais eficaz para o sucesso na maratona, seja em percursos montanhosos ou planos.